Estime de soi, l’identifier et mieux la comprendre

Quelle est la définition de l’estime de soi ? C’est la perception d’une personne de sa propre valeur, il s’agit du jugement global qu’elle porte sur elle-même.

Voici les deux déséquilibres que l’on peut observer :

  1. Le manque d’estime de soi :

Vous avez une mauvaise image de vous même,

Le fait de dire « non » est difficile

Votre discours intérieur est souvent négatif, (c’est toujours comme ça, je n’y arrive jamais).

2. Un excès d’estime de soi

Vous vous sentez supérieur aux autres,

Vous n’avez jamais besoin d’aide,

Vos idées sont les meilleures,

Vous ne supportez pas le « non »,

L’attitude des autres vous agace (c’est de leur faute).

Dans les deux cas, nous observons une obsession de soi et la valeur de soi sont déformées.

Comment retrouver un équilibre dans son estime de soi ?

  1. En se sentant progressivement de plus en plus adulte, en développant l’autosatisfaction tout en prenant soin de soi : tous les regards ne sont pas tournés sur soi.
  2. S’enrichir de l’autre tout en développant sa propre responsabilité.

Le travail en hypnose :

  • Transformer le dialogue intérieur en allier, et en protecteur.
  • Soigner les blessures du passé à l’origine du déséquilibre, afin de pouvoir s’accorder la juste estime de soi.

« On ne peut pas résoudre le problème avec le même mode de pensée que celui qui a créé le problème » –Einstein

Si vous souhaitez en découvrir plus sur l’approche que j’utilise avec l’hypnose : L’approche de chaque hypnothérapeute est unique (hypnose-corps.com)

Estime de soi
Identifier et comprendre notre estime de soi

LE PRINCIPE DE PARETO

Connaissez-vous le principe de Pareto ?

Cette loi a été créé par Monsieur Vilfredo Pareto, c’est un principe qui est très appréciable et un outil extraordinaire à appliquer au quotidien.

C’est le fameux 80/20, qui repose sur le fait qu’il y a 20% de mécanique on peut l’appeler « le comment ».

Puis le 80% de psychologie qui est l’état d’esprit

Par exemple, Prenons un objectif d’une personne qui souhaiterait mincir.

Le « comment » va rapidement être mis en place comme l’alimentation, l’activité sportive.

Cependant tenir le cap, et maintenir les nouvelles habitudes quotidiennes, tout comme garder la motivation sera la plus grande partie du travail.

Nous passons parfois beaucoup de temps sur le 20% et négligeons le 80%.

Pourtant, notre état d’esprit joue d’après ma perception un rôle fondamental dans l’atteinte de nos objectifs.

LA STRATEGIE

C’est ce qui permettra de tenir un engagement sur le long terme et d’être pleinement présent dance que l’on fait.

Imaginez-vous devant votre frigo un soir ou vous avez envie de grignoter, qu’est ce qui va faire que vous allez craquer pour du chocolat ou au contraire refermer le frigo ?

Votre état d’esprit qui représente votre « pourquoi », et votre stratégie votre « comment » sont solides et plus il sera facile de tenir votre engagement.

Pour en savoir plus : https://fr.wikipedia.org/wiki/Principe_de_Pareto

La peur cette émotion qui peut nous paralyser

La peur nous freine dans nos projets, nos envies, nos objectifs, elle peut aussi nous empêcher d’agir et d’être objectif.

On laisse parfois notre inconscient imaginer les pires scénarios et on se laisse guider par cette vision qui n’est pourtant pas la réalité.

Souvent, peu de peurs sont le reflet de réels dangers, c’est plutôt un message de ce qui se passe à l’intérieur de nous, quelque chose à travailler pour se sentir mieux.

Il est possible d’affronter les peurs, les craintes et pour cela on peut faire de petits pas. par exemple, vous avez peur de parler devant un public, vous pouvez commencer par parler devant un miroir, puis devant deux personnes, puis devant plus.

Etape par étape toutes les peurs peuvent devenir des amis avec lesquels communiquer, c’est dans ces instants que nous réalisons que nos peurs sont des messages et que nous pouvons les écouter.

En les écoutant, nous les acceptons et nous pouvons les dépasser. En fin de compte, nous pourrions imaginer nos peurs comme un équilibre à créer afin de les transformer en forces.

De cette manière, vous vous permettez également de diminuer et à contrôler votre état de stress.

« Ce qui nous fait peur, dit Boris Cyrulnik, psychiatre et psychanalyste français, c’est l’idée que nous nous faisons des choses, bien plus que la perception que nous en avons. Nos peurs sont pratiquement les productions de notre propre esprit.»

Boris Cyrulnik, psychiatre et psychanalyste français

Comment se préparer à un évènement stressant ?

Le cerveau fonctionne par habitudes, nous sommes d’ailleurs des êtres d’habitudes, et nous commençons d’ailleurs nos journées de la même manière (exemple : douche, petit dejeuner, et aller au travail et tous les jours c’est pareil), ce mécanisme est rassurant et minimise le stress dans l’inconscient.

En fin de compte nos journées sont remplies d’habitudes et de mécanismes inconscients.

En ayant conscience de ce principe, nous pouvons créer une nouvelle habitude afin de déclencher en nous la relaxation. C’est comme si nous devenions les jardiniers de notre jardin et que nous puissions semer les « graines » que l’on choisit dans notre inconscient et agir sur notre bien-être.


C’est la raison pour laquelle je souhaite vous partager la routine anti-stress que j’utilise :


1- Fermez les yeux et prenez un temps pour ressentir, vivez le moment présent (écoutez, ressentez, visualisez).


2- Créez les yeux fermés un environnement bienveillant (un endroit chaleureux dans lequel on se sent détendu).


3- Prendre conscience de ses ressources internes et de ses capacités avec un discours positif envers soi même. (se souvenir de réussites, d’instants de joie, d’instant de fierté) pour modifier son état émotionnel.


Cette routine peut être ajustée suivant vos besoins, elle peut être répétée encore et encore afin que vous puissiez l’incarner et ressentir aussitôt plus de calme. Elle peut également être complétée par une séance de relaxation.

« Le bonheur n’est pas au sommet de la montagne mais dans la façon de la gravir »

-Confucius-

-Relaxation en ligne pour se reconnecter à soi les mercredis de 21H30 à 22H-

La relaxation c’est à mes yeux se remémorer ce dont nous sommes reconnaissants, s’honorer, se détendre et s’ancrer dans le moment présent.

Les bienfaits de la relaxation sont nombreux, et si on l’a pratique régulièrement :

On se sent plus heureux

Plus en accord avec soi

En accord avec ses émotions

Evacuer le stress

Améliorer son sommeil

« Le bonheur n’est pas une destination à atteindre mais une façon de voyager »

Je remercie Maryline, directrice de Pilates&co pour sa confiance, les inscriptions sont possibles par mail :

mvpilatesandco@gmail.com ou melanyhennart.hypnose@gmail.com

Vous pouvez me contacter pour toutes questions supplémentaires, ce sera avec plaisir de vous répondre.

Se connecter à soi grâce à l’hypnose

Se sentir bien, se sentir équilibré, se connaître, être en accord avec soi et avec ses valeurs, c’est ce que permet l’hypnothérapie grâce à la possibilité de se connecter à soi. En se connectant à soi sous hypnose, nous créons l’opportunité d’éveiller l’inconscient. Il est plus facile de prendre conscience de son potentiel, de ses ressources, de ses qualités en étant sous hypnose car le conscient intervient beaucoup moins. Se connecter à soi et se connaître permet donc un travail sur soi enrichissant.

Le moment présent

Quand avons nous des moments de pleine conscience ?

Ces moments de gratitude dans lesquels nous sommes présents, à profiter de ce que nous avons maintenant, d’apprécier les détails et d’incarner nos 5 sens.

Prenons nous le temps d’aimer, de sourire, de remercier.

Cette sensation unique d’Être pleinement conscient, d’être connecté et faire un avec tout, avec soi même

Comment prendre de la distance avec le jugement des autres ?

Enfant, nous avons besoin de connexions, de créer le lien avec nos parents, notre famille, nos amis. Il est donc normal que Les enfants demandent à leurs parents « est ce que je suis assez bien ? Est ce que j’ai assez bien travaillé ? Est ce que c’est bien quand je fais comme ça ? » car ils sont dépendants de leurs parents et ont besoin de leurs regards.

Adulte, nous pouvons retrouver les mêmes questionnements et les mêmes peurs. Nous pouvons par exemple faire bien aux yeux d’une personne et faire mal aux yeux d’une autre, le plus important c’est de ressentir au fond de soi que l’on fait bien. La première peur d’être jugé n’est pas vraiment une peur du jugement, mais plutôt une peur d’être rejeté. Nous pouvons passer au dessus du Jugements de la personne qui pense que l’on fait mal, et créer encore plus, se dépasser et faire encore mieux en étant ok d’être rejeté par cette personne.

L’histoire de Meryl Streep est un exemple inspirant : Lorsqu’elle est a auditionné pour King kong, le directeur artistique lui a dit qu’elle n’était pas assez jolie pour jouer le rôle et devenir actrice. Elle lui a répondu que c’était simplement son opinion et qu’elle trouverait des personnes avec un opinion différent.

Ce qui démontre la puissance de la vision que nous avons de nous même.

L’Hypnose et la peur ?

L’hypnothérapie est un allié pour surmonter des peurs, les différents outils utilisés permettent à votre esprit de trouver de nouveaux comportements plus adaptés face à l’objet ou à la situation qui crée la peur La peur est déclenché par l’inconscient, et c’est pour cela qu’il n’est pas toujours simple de se raisonner (par le conscient).

Pendant le suivi, le praticien vous accompagnera :

– A renforcer le sentiment de sécurité ainsi que la confiance en soi

– Dans un travail personnalisé sur la peur et son déclencheur

– Dans une recherche de ressources pour créer de nouveaux moyens de faire face aux situations stressantes.

– Dans l’apprentissage de l’autohypnose