Catégorie : Emotion

La peur nous freine dans nos projets, nos envies, nos objectifs, elle peut aussi nous empêcher d’agir et d’être objectif.

On laisse parfois notre inconscient imaginer les pires scénarios et on se laisse guider par cette vision qui n’est pourtant pas la réalité.

Souvent, peu de peurs sont le reflet de réels dangers, c’est plutôt un message de ce qui se passe à l’intérieur de nous, quelque chose à travailler pour se sentir mieux.

Il est possible d’affronter les peurs, les craintes et pour cela on peut faire de petits pas. par exemple, vous avez peur de parler devant un public, vous pouvez commencer par parler devant un miroir, puis devant deux personnes, puis devant plus.

Etape par étape toutes les peurs peuvent devenir des amis avec lesquels communiquer, c’est dans ces instants que nous réalisons que nos peurs sont des messages et que nous pouvons les écouter.

En les écoutant, nous les acceptons et nous pouvons les dépasser. En fin de compte, nous pourrions imaginer nos peurs comme un équilibre à créer afin de les transformer en forces.

De cette manière, vous vous permettez également de diminuer et à contrôler votre état de stress.

« Ce qui nous fait peur, dit Boris Cyrulnik, psychiatre et psychanalyste français, c’est l’idée que nous nous faisons des choses, bien plus que la perception que nous en avons. Nos peurs sont pratiquement les productions de notre propre esprit.»

Boris Cyrulnik, psychiatre et psychanalyste français

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• Estime de soi, l’identifier et mieux la comprendre
• LE PRINCIPE DE PARETO
• La peur cette émotion qui peut nous paralyser
• Comment se préparer à un évènement stressant ?
• -Relaxation en ligne pour se reconnecter à soi les mercredis de 21H30 à 22H-

Le cerveau fonctionne par habitudes, nous sommes d’ailleurs des êtres d’habitudes, et nous commençons d’ailleurs nos journées de la même manière (exemple : douche, petit dejeuner, et aller au travail et tous les jours c’est pareil), ce mécanisme est rassurant et minimise le stress dans l’inconscient.

En fin de compte nos journées sont remplies d’habitudes et de mécanismes inconscients.

En ayant conscience de ce principe, nous pouvons créer une nouvelle habitude afin de déclencher en nous la relaxation. C’est comme si nous devenions les jardiniers de notre jardin et que nous puissions semer les « graines » que l’on choisit dans notre inconscient et agir sur notre bien-être.

C’est la raison pour laquelle je souhaite vous partager la routine anti-stress que j’utilise :

1- Fermez les yeux et prenez un temps pour ressentir, vivez le moment présent (écoutez, ressentez, visualisez).

2- Créez les yeux fermés un environnement bienveillant (un endroit chaleureux dans lequel on se sent détendu).

3- Prendre conscience de ses ressources internes et de ses capacités avec un discours positif envers soi même. (se souvenir de réussites, d’instants de joie, d’instant de fierté) pour modifier son état émotionnel.

Cette routine peut être ajustée suivant vos besoins, elle peut être répétée encore et encore afin que vous puissiez l’incarner et ressentir aussitôt plus de calme. Elle peut également être complétée par une séance de relaxation.

« Le bonheur n’est pas au sommet de la montagne mais dans la façon de la gravir »

-Confucius-

1- J’accueille les émotions et les idées que je vis.
2- J’écris mes ressentis pour me libérer l’esprit.
3- Je regarde les choses sous un autre angle, je prends du recul.
4- Demander/donner du soutien et de l’amour autour de soi.

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Enfant, nous avons besoin de connexions, de créer le lien avec nos parents, notre famille, nos amis. Il est donc normal que Les enfants demandent à leurs parents « est ce que je suis assez bien ? Est ce que j’ai assez bien travaillé ? Est ce que c’est bien quand je fais comme ça ? » car ils sont dépendants de leurs parents et ont besoin de leurs regards.

Adulte, nous pouvons retrouver les mêmes questionnements et les mêmes peurs. Nous pouvons par exemple faire bien aux yeux d’une personne et faire mal aux yeux d’une autre, le plus important c’est de ressentir au fond de soi que l’on fait bien. La première peur d’être jugé n’est pas vraiment une peur du jugement, mais plutôt une peur d’être rejeté. Nous pouvons passer au dessus du Jugements de la personne qui pense que l’on fait mal, et créer encore plus, se dépasser et faire encore mieux en étant ok d’être rejeté par cette personne.

L’histoire de Meryl Streep est un exemple inspirant : Lorsqu’elle est a auditionné pour King kong, le directeur artistique lui a dit qu’elle n’était pas assez jolie pour jouer le rôle et devenir actrice. Elle lui a répondu que c’était simplement son opinion et qu’elle trouverait des personnes avec un opinion différent.

Ce qui démontre la puissance de la vision que nous avons de nous même.

L’hypnothérapie est un allié pour surmonter des peurs, les différents outils utilisés permettent à votre esprit de trouver de nouveaux comportements plus adaptés face à l’objet ou à la situation qui crée la peur La peur est déclenché par l’inconscient, et c’est pour cela qu’il n’est pas toujours simple de se raisonner (par le conscient).

Pendant le suivi, le praticien vous accompagnera :

– A renforcer le sentiment de sécurité ainsi que la confiance en soi

– Dans un travail personnalisé sur la peur et son déclencheur

– Dans une recherche de ressources pour créer de nouveaux moyens de faire face aux situations stressantes.

– Dans l’apprentissage de l’autohypnose

Comment réduire son anxiété ?

Vous êtes-vous déjà senti anxieux/stressé face à un projet ? Un événement ? Au travail ? Ou même à la maison ?

Il existe des astuces simples qui permettent d’abaisser le niveau de stress :

✅ Respirer profondément plusieurs fois pour oxygéner le corps

✅ Boire un verre d’eau pour réhydrater le corps et passer les mains sous l’eau froide pour retrouver de l’energie

✅ Changer sa posture (se redresser, se tenir droit, relever le menton)

✅ S’auto-masser le visage et les épaules pour détendre les muscles

Vous pourrez focaliser à nouveau sur ce que vous faisiez avec plus de calme et de sérénité

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Un test très simple pour déterminer si nous sommes une personne introvertie ou extravertie ?

– Est ce que vous rechargez votre énergie au contact de personnes ? (amis, famille, proches), si c’est le cas vous avez une tendance à être extravertie

– Est ce que vous rechargez votre énergie en étant seul avec vous même ? (en lisant, en vous promenant, en méditant), si c’est le cas vous avez une tendance à être introvertie

Nous pouvons également être un doux mélange des deux, le but étant de pouvoir apprendre à mieux se connaître et à avoir des clés pour optimiser notre bien-être chaque jour

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Dans nos journées nous connaissons tous cette sensation d’être capable le matin et de ne plus l’être le soir suivant les événements que l’on a vécu, cependant il existe des clés qui permettent d’aider à modifier son état émotionnel.

Clé 1 : se redresser
Clé 2 : relever le menton
Clé 3 : respirer profondément